Kom ontspannen

De ademhaling is de spiegel van de emoties en dus van de spanning en ontspanning in uw lichaam. Uitdrukkingen als ‘het er benauwd van krijgen’, ‘een zucht van verlichting’ en ‘met ingehouden adem’ zijn daar mooie voorbeelden van.
Ieder moment van de dag is uw ademhaling weer anders dan het moment ervoor. Dé ideale manier van ademen bestaat niet. De ademhaling moet zich ieder moment kunnen aanpassen. Als de ademhaling daarin flexibel is wordt er steeds voldoende zuurstof aangevoerd en kooldioxide afgevoerd. Alle fysiologische processen in het lichaam waarbij zuurstof nodig is en kooldioxide weer moet worden afgevoerd verlopen daardoor beter. Ook helpt het de spieren om beter te functioneren.
Als u zich bewust bent van uw manier van ademen, dan bent u zich ook bewust van hoe het met uzelf gaat. Of u bijvoorbeeld gespannen bent, gehaast of juist volledig op u gemak en relaxed.

Last van de ademhaling

Er kan sprake zijn van duidelijke ademhalingsproblemen maar lang niet altijd valt het ons op dat de ademhaling minder flexibel is. Duidelijke tekenen van een niet flexibele ademhaling, zoals bij hyperventilatie, zijn:

• moeite met ademen
• benauwd gevoel bij de borst
• tintelingen in de armen
• gevoel van paniek

Minder duidelijke tekenen van een minder flexibele ademhaling kunnen zijn: regelmatig behoefte voelen aan (diep) doorzuchten, regelmatig ‘buiten adem’ zijn, moeite met lange zinnen of af en toe een licht gevoel in het hoofd.

Lichamelijke klachten en ademhaling

Lichamelijke klachten kunnen het gevolg zijn van een teveel aan spanning in spieren en bindweefsel. Door allerlei factoren (stressoren) in uw omgeving of vanuit uzelf kunt u langzaam spanning in uw lichaam opbouwen.Vaak wordt deze zogenaamde ‘gewone’ overspanning een vertrouwde toestand die u zelf nauwelijks voelt, maar die een voedingsbodem vormt voor klachten. Een overspanning van het lichaam houdt meestal in dat de ademhaling ook meer gespannen verloopt. En een gespannen ademhaling houdt meestal in dat er meer spanning in de spieren aanwezig is. ‘Gewone’ overspanning kan goed behandeld worden met adem-, en ontspanningstherapie. Door de oefeningen kan het u duidelijk worden in hoeverre er sprake is van deze overspanning en wat voor u de stressoren zijn. U kunt er dan beter mee omgaan, maatregelen nemen, of andere hulp zoeken.

Adem- en ontspanningstherapie bij Suo Marte

Bij Suo Marte hanteren we de methode Van Dixhoorn. Ademtherapie is het helpen herstellen van een natuurlijke en ontspannen adembeweging, die door het hele lichaam voelbaar is. Ontspanningstherapie is het bewustworden en leren hanteren van lichamelijke en mentale gespannenheid. Samen helpen ze om de eigen spanning te regelen, via aandacht, voorstelling, houding, beweging en ademhaling. Bij een ontspannen inademing beweegt de wervelkolom en hiermee gaan de ribben omhoog, de nek vlakt af en de onderrug wordt holler. Dit is een minimale rolbeweging. De uitademing laat een tegenovergestelde beweging zien. Het soepel meewerken van de borstkas en wervelkolom is belangrijk voor een natuurlijke ademhaling. In de therapie worden bewegingen hierop afgestemd waardoor de adembeweging makkelijker, natuurlijker en meer ontspannen aanvoelt. Ook de lichaamshouding verbetert hierdoor.

Verloop van een behandeling

Samen met de behandelaar wordt gezocht naar oefeningen waarbij een duidelijk en concreet waarneembare ontspanning ontstaat. Oefeningen kunnen zowel liggend, zittend als staand zijn. Ze zijn in principe voor iedereen uitvoerbaar en sluiten aan bij houdingen in het dagelijks leven. Ook zijn handgrepen (zachte technieken) mogelijk. Deze geven ontspanning en stimuleren de in- en uitademing.
In de eerste vier keer wordt duidelijk of het probleem reageert op de ontspanning. In dat geval kan besloten worden de behandeling nog voort te zetten. Ook wordt duidelijk wat de aard is van de ontspanningsreactie: is dat mentale spanningsafname of is het lichamelijk? Betreft het bewegingskwaliteit of de ademhaling? Is het toegenomen bewustwording van spanning of een herstel van energie?
Ook kan inzicht in spanning en ontspanning van belang zijn. Zo wordt ontdekt waar op gelet kan worden om het spanningsprobleem de baas te kunnen. Door bewustwording, vaker rustpauzes te nemen, het ademen ’te regelen’, de schouders of kaken bewust los te laten, de aandacht te verleggen, houding te verbeteren en ontspannen te bewegen. Het primaire doel is beter om te gaan met lichaam en geest. De oefeningen zijn erop gericht stapje voor stapje bewustwording te verwerven.

Leren ontspannen begint bij bewustwording!

De behandeling is per persoon verschillend. Eerst wordt gekeken naar de ademhaling, houding en beweging van dat moment. U vertelt waar u de spanning en/of adembelemmering voelt. Hierop worden de oefeningen afgestemd. Tijdens de behandeling let u op de ontspanningsreacties. Veranderingen geven aan dat er iets gebeurt in het lichaam.
Om de bewegingen eigen te maken zonder overmatige inspanning kunt u de oefeningen thuis herhalen. Oefenen en rustmomenten creëren is belangrijk om het lichaam de gelegenheid te geven zich te herstellen. Tijd en aandacht zijn nodig om een natuurlijke ademhaling weer vertrouwd te laten worden.
Wanneer de oefeningen lukken en u zinvolle veranderingen ervaart zult u waarschijnlijk ervaren dat u na adem- en ontspanningstherapie beter kunt omgaan met uw stressfactoren. Uiteindelijk hebt uw een eigen ontspanningsprogramma waarmee u zelfstandig verder kunt.

Redenen voor behandeling

• Angst-, en spanningsklachten, hyperventilatie, hartkloppingen
• Benauwdheid
• Chronische vermoeidheid, burned out, negatieve stemming, slaapproblemen
• Hyperactiviteit (ook kinderen) concentratieproblemen
• Pijn en stijfheid in gewrichten, rug, hoofd, bekken.
• Scoliose.
• Stemklachten, hoesten
• RSI, whiplash, chronische pijn
• Negatieve lichaamsbeleving, omgaan met lichamelijke stoornissen.
• Vergroten van algemeen welbevinden

Informatie en afspraken voor individuele begeleiding

Spreekt de adem- en ontspanningstherapie u aan en wilt u een afspraak maken dan kunt u contact opnemen met Janneke Offringa.
Per mail: janneke@suo-marte.nl of telefoon: 0515 460202

Voor meer informatie over de actuele GROEPSlessen bij Suo Marte klik hier